Le régime Thonon, comme vous vous en doutez par le nom, a été développé à l’hôpital de Thonon-les-Bains, en France. C’est le régime le plus rapide et le plus efficace aujourd’hui. Cette méthode combine un régime à basse calorie avec un régime à base de protéine. Cela signifie que chaque jour les repas sont basés sur la consommation des protéines avec très peu d’hydrocarbures et de lipides. L’absorption de protéine va aussi aider au maintien de la masse musculaire tout en réduisant la masse graisseuse. Ce régime est donc rapide et simple à suivre.
Comment ça marche ?
Le régime Thonon dure 14 jours et commence avec une restriction alimentaire assez stricte mais qui donne des résultats étonnant et rapides. Cependant, ce régime ne peut pas dépasser les 14 jours à cause des risques de carences en nutriment.
Si 14 jours ne vous suffit pas à atteindre le poids souhaité, il est conseillé de passer par la phase de stabilisation avant de recommencer une autre période de 14 jours. Beaucoup de Françaises qui ont testé ce régime attestent avoir perdu beaucoup de poids, au moins 5 kilos. Le seul effet négatif du régime Thonon est la frustration de devoir manger toujours la même chose. Mais contrairement à d’autres régimes comme celui de Dukan, vous prenez tous les jours des fibres sous forme de salade ou de légume, ce qui évite des problèmes de constipation.
Le régime Thonon en résumé
3 repas par jour pendant 14 jours avec des plats à faible calorie mais qui évitent d’avoir faim. Le petit déjeuner doit être très léger.
Une phase de stabilisation si vous avez besoin de perdre plus de poids et de prolonger le régime.
Des exemples de repas
Pour que le régime soit efficace, la rigueur est de mise. Vous devez suivre à la lettre le régime si vous voulez perdre tous vos kilos. Pas d’écart possible, tout est indiqué et tout doit être respecté. Si vous aimez manger salé, vous allez devoir changer vos habitudes alimentaires. En effet, le sel est complètement exclu de ce régime.
1er jour :
Petit déjeuner : café ou thé sans sucre
Déjeuner : 2 œufs durs et des épinards non salé
Diner : 1 grand steak grillé ou 3 petits steaks hachés, salade et céleri à volonté
2ème jour
Petit déjeuner : café ou thé sans sucre avec un peu de lait
Déjeuner : un grand steak, laitue, tomates et fruits à volonté
Diner : jambon cuit à volonté
3ème jour :
Petit déjeuner : café ou thé sans sucre avec une petite tranche de pain complet
Déjeuner : 2 œufs durs, laitue et tomates à volonté
Diner : jambon et salade à volonté
4ème jour :
Petit déjeuner : café ou thé sans sucre avec une petite tranche de pain
Déjeuner : 2 œufs durs, laitue et tomates à volonté
Diner : des fruits à volonté et un yaourt nature
5ème jour :
Petit déjeuner : carotte râpée, 1 café noir ou un thé
Déjeuner : poisson cuit dans un court bouillon et 2 tomates
Diner : un steak normal, salade verte à volonté
6ème jour :
Petit déjeuner : café noir ou thé sans sucre et une petite tranche de pain
Déjeuner : poulet grillé à volonté
Diner : 2 oeufs durs, carotte râpée ou cuite à volonté
7ème jour :
Petit déjeuner : café noir, thé ou tisane sans sucre, avec un peu de citron
Déjeuner : un gros steak et fruit à volonté
Diner joker : mangez ce que vous voulez mais de manière raisonnable. Par contre pas d’alcool.
8ème jour et les suivants
Recommencez au 1er jour et continuez jusqu’à atteindre 14 jours. Après 2 semaines, si vous avez respecté à la lettre les repas indiqués, vous devriez avoir perdu aux alentours de 5 kilos.
La phase de stabilisation
Si vous n’avez pas atteint vos objectifs de perte de poids car vous voulez perdre plus que 5 kilos, passez par la phase de stabilisation avant de recommencer les 14 jours de régime. C’est très important pour ne pas reprendre du poids et pour ne pas être en carence de nutriments.
Nous vous proposons 2 types de phase stabilisation. Une journée typique à 1200 calories ou une journée à 1500 calories, nécessaire pour stabiliser après un régime Thonon.
Vous pouvez varier les aliments tous les jours. Vous n’êtes pas obligée de répéter les mêmes plats chaque jour. Cependant, essayez de garder cette philosophie d menus et de quantité en tête.
Comment choisir le régime de stabilisation qui vous va ?
Le principe est simple. La période de stabilisation est nécessaire pour éviter l’effet yoyo. Pour les femmes, choisissez de consommer 1200 calories par jour et passez à 1500 calories si vous avez faim. Pour les hommes, prenez directement 1500 calories par jour et passez à 1200 si vous sentez que vous mangez trop.
Le plan de stabilisation à 1200 calories par jour
Petit déjeuner :
– un bol de café ou de thé sans sucre
– un yaourt allégé ou 100 g de fromage blanc ou un verre de lait écrémé
– 1 tranche de pain complet ou de pain blanc à défaut avec 10 grammes de margarine
– 1 fruit ou un verre de jus de fruits.
Encas (optionnel) : 100 grammes de fromage blanc ou un petit fruit frais, 1 tasse de thé ou de café sans sucre
Déjeuner :
– 100 à 200 grammes de légumes de votre choix avec une vinaigrette (1 cuillère à café d’huile végétale et un peu de vinaigre), pour l’apport en vitamine et fibres
– 100 à 150 grammes de viande maigre ou de poisson (alterné avec 2 oeufs cuits, 2 fois par semaine) pour l’apport en protéine
– 100 grammes de fromage blanc sans sucre
– 1 fruit frais lavé mais non pelé
Encas de l’après midi
– 1 yaourt 0%
– Une boisson chaude sans sucre
Le diner :
– un bol de soupe de légumes faite maison pour l’apport en vitamines et de fibres
– 1 petite pomme de terre pour les hydrocarbures
– 100 à 150 grammes de viande ou de poisson non gras
– 100 à 200 grammes de légumes verts avec 10 grammes de margarine pour les acides gras essentiels
– une tranche de pain
– 1 petit fruit lavé et non pelé
Dans la soirée (optionnel) : une infusion
Le plan de stabilisation à 1500 calories par jour
Petit déjeuner :
– un bol de thé ou de café sans sucre
– un yaourt allégé ou 100 g de fromage blanc ou un verre de lait écrémé
– 1 tranche de pain complet ou de pain blanc à défaut avec 10 grammes de margarine
– 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
Snack du matin (optionnel) :
– 100 grammes de fromage blanc sans sucre
– une tasse de thé ou de café sans sucre
Déjeuner :
– 100 à 200 grammes de légumes de votre choix avec une vinaigrette maison (voir la recette plus haut)
– 100 à 150 grammes de poisson ou de viande maigre (alterné avec 2 oeufs 2 fois par semaine) pour l’apport de protéine
– 1 bol de féculent : céréales complètes, légumes ou pomme de terre
– 1 noix de margarine de tournesol (5g)
– 100 grammes de fromage blanc sans sucre
– 1 fruit frais lavé non pelé
Snack de l’après midi :
– un yaourt 0%
– une boisson chaude ou froide sans sucre
Le diner :
– un bol de soupe de légume maison pour les apports en vitamine et en fibres
– 1 petite pomme de terre pour les hydrocarbures
– 100 à 150 grammes de viande ou de poisson cuit sans graisse
– 100 à 200 grammes de légumes verts avec 10 g de margarine pour les acides gras essentiels
– 1 tranche de pain
– un petit fruit lavé et non pelé
Dans la soirée (optionnel) : une infusion
Plus d’information sur le régime Thonon dans cet article ou là.
